男子跑步“跑断”小腿肌肉冬天健身得留意 - 海南在线

  •     日前,张先生在自家小区的地下车库慢跑运动,想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟突然“跑断了;。接诊的医生表示,运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见,但造成肌肉自发性断裂的情况还很少遇到。究其起因,香港开马现场直播,主要是景象酷寒、热身不足,因此冬季中老年人运动应分内留心。

        因为运动中天气较为严寒,身材又不充足的预热,导致突发性肌肉侵害,这样的情形在冬季很常见。临床上接诊的运动伤患者,大多是进行压筋类的活动造成韧带撕裂,或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球暴发性弹跳时,跟腱容易自发断裂。“切实二十来岁的年轻人,自发性肌肉损害比拟少,而三四十岁的人群,由于年事逐渐增添,身体逐步僵直,不再像年青时那么灵活柔韧,因而做运动之前一定要充分热身,防止过于激烈的拉伸、跑跳等。;

     ,今晚买什么马;   保险地健身要学会先热身后冷身。人体的性能从安静状况到工作状态,需要有个进程,从运动状态恢复到宁静状态也须要过程,这个过程也是逐渐的。他提议,剧烈运动前,必须做热身运动,也叫准备运动。通常情况下,准备运动约10分钟左右,可能通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。

        剧烈运动后,不要即时停下来,要进行“软着陆;,逐渐降落运动速度,连续进行一些慢节奏的放松运动跟按摩,可减少运动后的肌肉酸痛,使人体机能更好地恢复,倡导坚持十分钟左右。使身体从“热;的状态“冷却;下来,以避免浮现心慌、胸憋、头晕、眼花等不适。

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